Educación para pacientes

Pequeños cuidados cotidianos para sentirse más acompañado y saber cómo actuar. Elija su tema: qué ayuda, qué conviene evitar y cuándo consultar.

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01 · MIGRAÑA Y ALIMENTOS

Si usted tiene migraña, ¿cómo puede cuidarse?

Comer con regularidad suele ayudar más que vivir con una larga lista de prohibiciones. Los desencadenantes varían entre personas.

Qué le puede ayudar

  • Mantenga horarios regulares para comer y dormir; procure beber agua durante el día.
  • Anote comidas, sueño, estrés, dolor y medicación en un diario. Busque patrones repetidos, no coincidencias aisladas.
  • Durante una crisis, busque un lugar tranquilo con poca luz y siga el tratamiento indicado.

Qué conviene evitar

  • No se salte comidas ni elimine muchos alimentos a la vez.
  • No aumente el café para combatir el cansancio ni lo suspenda bruscamente si lo toma a diario.
  • No use analgésicos cada vez con más frecuencia: si los necesita más de dos días por semana, consulte.

Alimentos para observar, no una lista de prohibiciones

AlcoholVino, cerveza y licores: observe si preceden a sus crisis.
Café y energéticasPueden influir la cantidad y los cambios bruscos de consumo.
Quesos curadosPosible desencadenante individual; no exige retirar todos los lácteos.
Embutidos y curadosObserve si hay una relación repetida con sus síntomas.
ChocolateNo es un desencadenante universal. El antojo puede ser parte del inicio de una crisis.
Su propio patrónRevise un alimento sospechoso a la vez con su profesional de salud.

No hay alimentos prohibidos para todas las personas con migraña. Reduzca o evite los que se relacionen de forma repetida con sus crisis, con orientación profesional.

Cuándo buscar atenciónPida una valoración si las crisis se hacen más frecuentes, cambian o dificultan su vida diaria.

Fuentes: American Migraine Foundation · Alimentación / DietAmerican Migraine Foundation · Cafeína / CaffeineNHS · Migraña / MigraineAMF · Planificación de comidas / Meal planning

02 · DOLOR DE CABEZA FRECUENTE

Si le duele la cabeza con frecuencia, ¿qué conviene evitar?

Las pantallas, el sueño y el estrés pueden influir. El dolor no es culpa suya, y no todo dolor de cabeza es migraña.

Qué le puede ayudar

  • Intercale pausas de pantalla: mire a lo lejos, parpadee y cambie de postura. Ajuste brillo, tamaño del texto y reflejos para estar cómodo.
  • Si una discusión o preocupación le sobrecarga, haga una pausa, respire despacio y retome la conversación con calma. Busque apoyo si el estrés persiste.
  • Mantenga rutinas de sueño, comidas y actividad física tolerable. Consulte por dolores recurrentes.

Qué conviene evitar

  • No siga forzando la vista si la pantalla empeora el dolor; reduzca el estímulo y descanse.
  • No pase la noche frente al teléfono ni sustituya el sueño por café o bebidas energéticas.
  • No se automedique repetidamente ni atribuya un dolor nuevo o distinto solo a los nervios.

No necesita aislarse ni evitar toda emoción. El objetivo es reconocer lo que le afecta y encontrar pausas que pueda mantener.

Cuándo buscar atenciónUn dolor súbito y muy intenso, debilidad, dificultad para hablar, confusión, convulsión o fiebre con rigidez de cuello requieren urgencias.

Fuentes: NHS · Cefaleas / HeadachesNHS · Migraña / Migraine

03 · HERNIA LUMBAR

Si tiene una hernia discal lumbar, ¿cómo cuidar su espalda?

Moverse de forma gradual suele ser preferible a quedarse en cama. Adapte las actividades a sus síntomas y a la valoración médica.

Qué le puede ayudar

  • Haga caminatas cortas y cambie de posición con frecuencia, según tolerancia.
  • Acerque los objetos al cuerpo y pida ayuda para cargas pesadas. Evite movimientos que aumenten claramente el dolor hacia la pierna.
  • Siga un plan de ejercicios individualizado con su equipo de salud; aumente la actividad poco a poco.

Qué conviene evitar

  • No mantenga reposo prolongado en cama ni una misma postura durante horas.
  • No levante cargas pesadas combinando inclinación y giro cuando eso agrave sus síntomas.
  • No fuerce estiramientos o ejercicios de internet si provocan más dolor irradiado, hormigueo o debilidad.

Una hernia en una imagen no determina por sí sola la necesidad de cirugía. Importan sus síntomas, la exploración y su evolución.

Cuándo buscar atenciónAcuda a urgencias si aparece dificultad nueva para orinar, pérdida de control de orina o heces, adormecimiento entre las piernas o debilidad que progresa rápidamente.

Fuentes: NHS · Hernia discal / Slipped disc

04 · HERNIA CERVICAL

Si tiene una hernia discal cervical, ¿cómo cuidar su cuello?

Busque comodidad y variedad de movimiento. No existe una postura perfecta que deba sostener todo el día.

Qué le puede ayudar

  • Coloque la pantalla a una altura cómoda, apoye los antebrazos y acerque el teléfono para no mantener la cabeza inclinada mucho tiempo.
  • Alterne tareas y posiciones. Mantenga actividad suave y movimientos tolerables, siguiendo su plan de rehabilitación.
  • Comente en consulta si el dolor baja al brazo o si cambian la sensibilidad y la fuerza.

Qué conviene evitar

  • No fuerce el cuello ni permita maniobras bruscas para hacerlo crujir.
  • No insista con cargas o trabajo por encima de la cabeza si aumentan los síntomas del brazo.
  • No use collarín ni aparatos de tracción por su cuenta.

La fisioterapia y los ejercicios deben adaptarse a usted. Deténgase y consulte si aparecen síntomas nuevos o empeoran claramente.

Cuándo buscar atenciónBusque atención urgente ante debilidad nueva o progresiva, torpeza de manos, dificultad al caminar o cambios en el control de orina o heces.

Fuentes: NHS inform · Radiculopatía cervical

05 · DESPUÉS DE CIRUGÍA LUMBAR

Después de una cirugía de hernia lumbar, ¿cómo cuidarse?

Una microdiscectomía y una cirugía con fijación no tienen las mismas restricciones. Las instrucciones de su alta son la referencia principal.

Qué le puede ayudar

  • Camine distancias cortas varias veces al día según lo autorizado, alternando con descanso.
  • Cuide la herida y tome la medicación exactamente como le indicaron. Mantenga su cita de control.
  • Pida instrucciones concretas para volver al trabajo, conducir, levantar peso y empezar fisioterapia.

Qué conviene evitar

  • No retome cargas, giros repetidos, deporte intenso o tareas exigentes sin autorización.
  • No permanezca todo el día en cama, salvo indicación expresa.
  • No conduzca con medicamentos que produzcan sueño ni antes de recuperar el control necesario y recibir autorización.

No hay un número universal de kilos ni una fecha única para volver a sus actividades. Depende de la cirugía y de cómo evolucione.

Cuándo buscar atenciónAvise el mismo día por fiebre, herida roja o con secreción, o dolor claramente creciente. Debilidad nueva, pérdida de control de esfínteres, falta de aire o dolor de pecho requieren urgencias.

Fuentes: Guy’s and St Thomas’ · Recuperación lumbar / Lumbar recoveryNHS · Cirugía lumbar / Lumbar surgery

06 · DESPUÉS DE CIRUGÍA CERVICAL

Después de una cirugía de hernia cervical, ¿cómo cuidarse?

Los cuidados cambian según el abordaje y si hubo fusión o prótesis. Siga su plan de alta antes que cualquier consejo general.

Qué le puede ayudar

  • Aumente las caminatas y las actividades suaves poco a poco, con descansos.
  • Use el collarín solo si fue indicado y durante el tiempo prescrito. Siga las instrucciones para la herida y los controles.
  • Si le operaron por delante del cuello, comunique problemas al tragar; consulte si persisten o empeoran.

Qué conviene evitar

  • No haga manipulaciones del cuello ni empiece ejercicios intensos por su cuenta.
  • No cargue peso ni haga esfuerzos importantes hasta que su cirujano lo autorice.
  • No conduzca con movilidad insuficiente, medicación sedante o restricciones de su equipo.

Antes de cambiar analgésicos o antiinflamatorios, consúltelo con su equipo, especialmente si hubo una fusión.

Cuándo buscar atenciónDificultad para respirar, hinchazón rápida del cuello o imposibilidad para tragar saliva son urgencias. También lo son la debilidad nueva o los cambios en el control de esfínteres.

Fuentes: Cambridge University Hospitals · Recuperación cervical / Cervical recoveryCUH · Actividad después de cirugía cervical / Activity after cervical surgery